Mentale Stärke

095 – Ich trage keine Rucksäcke mehr, die mir nicht gehören

Herzlich Willkommen zu Folge 95 und gleichzeitig die letzte Folge des Jahres 2025. Worum geht’s?

Wir tragen im Alltag oft mehr, als uns guttut. Sorgen, Erwartungen und Probleme, die eigentlich nicht unsere sind.

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine gedankliche Berghütte. Zu der Frage, warum wir fremde Rucksäcke schultern, wie sie mit der Zeit immer schwerer werden und was passiert, wenn wir beginnen, Verantwortung zurückzugeben.

Es geht ums Helfen und Durchhalten. Um Rollen, Erwartungen und Mitgefühl. Und um die Erlaubnis, hinzuschauen statt weiterzutragen.

Diese Folge ist kein Anklagen und kein Aufruf zum radikalen Loslassen. Sondern eine Einladung zur Selbstreflexion. Ruhig, ehrlich und bewusst als Jahresabschluss gedacht.

Vielleicht ist es nicht der Weg, der gerade so anstrengend ist. Vielleicht ist es das Gepäck.

Wenn dich diese Folge begleitet oder etwas in dir angestoßen hat, freue ich mich sehr über dein Feedback. Schreib mir gern auf Spotify, per Nachricht oder dort, wo du den Podcast hörst. Alles zum Nachlesen findest du auch wie immer im Blog.

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094 – Michael Snehotta: Keep calm and go on. Mut und die Kraft der Vision

Folge zwei des inspirierenden Gesprächs mit Michael Snehotta. In Folge 93 hast du seinen Weg vom Raucher zum Laufprofi und von der Krebsdiagnose zum Dschungel-Comeback gehört.

In dieser Episode nimmt er dich mit auf weitere Abenteuer aus seiner Profi-Zeit. Gemeinsam sprechen wir über Mentaltraining, wie sein Buch „Keep calm and go on“ entstanden ist (inklusive Verlosung) und für wen Michael heute Veranstaltungen im fränkischen Seenland organisiert. Genau dort haben wir uns 2025 auch kennengelernt, beim Yeti Trail.

Danke für deine Rückmeldungen und die 5 Sterne zu Folge 93. Wir hoffen, dass dich Folge 94 genauso gut unterhält und inspiriert.

Zum Schluss gibt’s noch etwas für dich: Wir verlosen drei Exemplare von Michaels Buch. Zwei auf Instagram (@laufend_optimistisch), eins exklusiv unter allen Newsletter-Abonnenten/-innen. Das Gewinnspiel läuft sieben Tage und endet am 06.12.2025. Teilnahme ab 18 Jahren, ohne Kauf und ohne Verbindung zu Meta.

Ich wünsche dir jetzt viel Freude beim Hören. Wenn dich die Folge berührt oder motiviert, schreib gern ein paar Worte, bewerte den Podcast auf Spotify oder empfehle ihn jemandem, der gerade einen Funken Inspiration brauchen kann.

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069 – Wie ich aus Rückschlägen Stärke ziehe

In dieser Episode des Podcasts ‚Laufend Optimistisch‘ spreche ich über vier sehr persönliche Erfahrungen und erste Herausforderungen im Jahr 2025. Ich thematisiere wie wichtig es ist, Ziele regelmäßig zu überprüfen und anzupassen, insbesondere nach gesundheitlichen Rückschlägen. Ich teile persönliche Geschichten über ihre Erkrankungen, die Auswirkungen auf mein Lauftraining und wie ich durch Krafttraining neue Ziele definiert habe. Ich betone die Bedeutung von Optimismus und Resilienz im Umgang mit Lebensveränderungen und ermutigt die Zuhörer, aus schwierigen Erfahrungen Stärke zu schöpfen.

Ziele sollten regelmäßig überprüft und angepasst werden.

Gesundheitliche Rückschläge erfordern Geduld und Anpassungsfähigkeit.

Krafttraining kann eine wertvolle Ergänzung zum Lauftraining sein.

Optimismus ist entscheidend für die mentale Gesundheit.

Es ist wichtig, aus Rückschlägen zu lernen und sich nicht entmutigen zu lassen.

Regelmäßige Reflexion über persönliche Fortschritte ist hilfreich.

Die Unterstützung von anderen kann in schwierigen Zeiten wertvoll sein.

Selbstfürsorge ist wichtig, um gesund zu bleiben.

Die eigene Trinkmenge sollte regelmäßig überprüft werden.

Es ist nie zu spät, neue Ziele zu setzen und zu verfolgen.

Chapters

00:00Einführung in die neue Staffel

06:09Umgang mit Rückschlägen

11:50Krafttraining und neue Ziele

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061 – Stark durch Herausforderungen, Resilienz im Sport und im Leben

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Die zweite Folge im Rahmen des Mindful Movember. Heutiges Thema: Stark durch Herausforderungen. Nina hat richtig viel und guten Input mitgebracht. Für die heutige Folge braucht ihr etwas mehr Zeit als sonst.

Viel Freude beim Zuhören und ich hoffe, ihr könnt etwas aus der Folge für euch mitnehmen. Weitere Infos, Bilder und Buchempfehlungen findet ihr im Blog.

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048 – Der Nur-Frei-Tag

Ab sofort gibt es in Zusammenarbeit zwischen Patricia (www.seltenradlos.de) und mir den Nur-Frei-Tag. Vorlage hier downloaden.Wenn ihr dabei sein wollt, dann verwendet die Hashtags #nurfreitag bzw. #dasnurexperiment

Vielleicht könnt ihr euch noch an die Experimente Reihe erinnern? Das erste dieser Art war das Nur-Experiment. Falls ihr damit nichts anfangen könnt, seid ihr herzlich eingeladen alles nachzulesen oder die passende Podastfolge anzuhören.

Seitdem schleicht sich in unseren Sprachgebrauch immer wieder das NUR ein. In einem Gespräch mit Patricia hat sie vorgeschlagen, das Nur-Experiment zu einem wöchentlichen Ritual werden zu lassen.

Ein Tag. Fokus aufs Nur. Und nach kurzem Brainstorming meinerseits war der Nur-Frei-Tag (ich hoffe, die doppelte Bedeutung ist einleuchtend?)  geboren!

Worum geht´s? Oft setzten wir (größtenteils unbewusst) uns und auch andere nicht mit dem Wort „nur“ herab. Zukünftig achten wir ganz bewusst am Freitag genau darauf.

Dieser eine Tag der Woche soll „nur-frei“ werden. Wir schauen, ob, oder wie gut das funktioniert. Auch das Erkennen eines „nur“ zählt als Erfolg.

Im nächsten Schritt formulieren wir im Besten Fall den Satz um. Ob laut oder in Gedanken – das bleibt euch überlassen.

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