Die Stichpunkte bzw. Keywords der neuen Podcastfolge:
Fastenzeit, Gewohnheiten, Gesundheit, Selbstmotivation, Ernährung, Reflexion, kleine Schritte, Selbstbelohnung, langfristige Ziele, Fitness
In der neuen Folge des Podcasts „Laufend optimistisch“ spreche ich über die Fastenzeit und wie man diese nutzen kann, um schlechte Gewohnheiten abzulegen und gute Gewohnheiten zu etablieren. Ich teile persönliche Erfahrungen, Tipps zur Selbstmotivation und die Bedeutung von kleinen Schritten und Erfolgen. Ich möchte dich ermutigen, sich realistische Ziele zu setzen und sich selbst für Fortschritte zu belohnen. Nach meiner Einschätzung ist das DER WEG um gute Gewohnheiten langfristig in den Alltag zu integrieren.
Zitate aus dieser Folge:
- „Wir wollen etwas Langfristiges erreichen.“
- „Ich bin einfach eine kleine Naschkatze.“
- „Nimm dir Zeit für dich selbst.“
- „Die Regeln sind deine Regeln.“
- „Mach kleine, erreichbare Ziele.“
Ein Buch, dass ich vor ca. fünf Jahren zum ersten Mal gelesen habe und es seitdem immer wieder gerne zur Hand nehme:
Die 1% Methode von James Clear . Hier auch noch der Link zum genannten Buch der Ernährungsdocs. *Affiliate Links
Was für mich ebenfalls eine entscheidende Rolle spielt: keine Perfektion zu erwarten und die Ziele realistisch setzten. Der Fokus sollte dabei auf den Tagen liegen, an denen ich mein Vorhaben erreicht habe und nicht auf den „Ausrutschern“.
Beispiele für Gewohnheiten zum Loswerden: Zuviel Kaffee, spätes ins Bett gehen, zu viele ungesunde Snacks, zu wenig Gemüse essen, zu wenig Wasser trinken, zu viele Süßgetränke konsumieren, fehlende Bewegungsroutine, Stress Level zu hoch, fehlende Entspannung, zuviel Zeit auf der Couch, vorm TV oder Social Media, zu viel oder täglich Alkohol, rauchen….
Beispiele für tolle, neue Gewohnheiten: eine Tasse Kaffee weniger pro Tag, eine Portion mehr Gemüse, 10 Minuten Yoga am Abend, 15 Min früher ins Bett gehen und lesen, ein Spaziergang nach dem Abendessen, ein großes Glas Wasser täglich direkt nach dem Aufstehen trinken…
Wenn du eine schlechte Gewohnheit ablegen oder eine dir eine neue, tolle Gewohnheit aneignen möchtest empfehle ich dir:
- Überleg dir EINE Gewohnheit die du ändern willst – NUR EINE. Nicht gleich zwei oder drei.
- Wenn du diese Gewohnheit nach ein paar Wochen etabliert hast, dann such dir ggf. eine neue. Vorher nicht.
- Sei nicht zu streng mit dir selbst und akzeptiere, dass nicht jeder Tag perfekt sein wird. Das ist vollkommen ok!!
- Feiere kleine Erfolge. Jeder Tag, an dem dir dein Vorhaben gelingt ist ein Erfolg. JEDER TAG!
- Belohne dich dafür
Viel Freude beim Reinhören. Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über Feedback! Willst du mehr Input dazu oder hast du Fragen? Schreib mir gerne entweder via PN auf Insta oder eine Mail an: feedback@laufend-optimistisch.de oder hinterlasse einen Kommentar unter dem Blogbeitrag.
Hier kannst du die Folge mit Andrea zum Thema Ernährung im Ausdauersport anhören, falls du sie noch nicht kennst.
Hast du dir etwas während der Fastenzeit vorgenommen? Erzähl mir gerne davon.
