Eines meiner Lieblingsbilder vom Megamarsch Nürnberg im November 2023.
Es entstand ca. bei KM 45 und ich war topfit und gut gelaunt. Auch der leichte Regen hat meiner Stimmung keinen Abbruch getan. So fit wie bei diesem Marsch war ich vorher bei keinem zu diesem Zeitpunkt. Lag sicherlich auch an der perfektionierten Ausrüstung und vor allem der verbesserten Verpflegungsstrategie.
Das Foto stammt von Sportograf.com und ich habe es mir gekauft.
Mit den Schuhen, die ihr im Foto sehen könnt, bin ich bereits zweimal gestartet und habe die wenigsten Blasen bzw. in Leipzig “nur” eine Blase davongetragen.
Viermal bin ich bereits Strecken mit ca. 50 KM gewandert. Jedes Mal habe ich dazu gelernt.
Update Feburar 2024: in Leipzig bei unserem ersten Mammutmarsch haben wir bei KM 42 aufgehört. Der Hauptgrund war die ungewohnte Belastung für Beine, Füße, Bänder und Sehen auf dem kilometerlangen, matschigen Weg hat uns überanstrengt.
Wir wollten jedoch langfriste Verletzungen vermeiden und haben die Vernunft bei KM 42 siegen lassen. Auch das gehört dazu. Nicht jeder Tag ist gleich. Trotzdem sind wir stolz auf unseren 5. Marsch mit einer Leistung von 42 KM. Einen ausführlichen Bericht zu unserem gemeinsamen Mammutmarsch könnt ihr in dieser Folge anhören. Meine (Wander-)Freundin Doris ist zu Gast.
Meine bzw. unsere hilfreichsten Tipps teile ich hier mit euch. In dieser Podcastfolge könnt ihr die Tipps bzw. meine Erfahrungen aus den ersten vier Wanderungen
auch gerne nachhören.
Monate vor dem Marsch bzw. der Wanderung: lauft eure Schuhe ein. Regelmäßig. Auch gerne im Alltag. Je öfter ihr die Schuhe anhabt, umso besser.
Die ersten beiden Märsche bin ich mit Trailrunning Schuhen gegangen und habe jedes Mal Blasen an den Zehen davongetragen. Inzwischen trage ich Laufschuhe mit breiter Zehenbox und habe seitdem keine Blasen mehr an den Zehen! Profil: Trekking bei Strecken mit Wald- und Feldwegen empfehlenswert.
Mindestens vier Wochen VOR dem Start fangt ihr am besten an, eure Füße abends mit Hirschtalgcreme einzucremen! WICHTIG!
Ca. zwei Tage vorher schneidet ihr euch unbedingt die Zehennägel.
Außerdem ist es jetzt Zeit, alle Akkus zu laden (Stirnlampe, Powerbank usw.) Ich verlinke euch meine Powerbank. Ein kleines, leichtes Kraftpaket.
Gleiches gilt für die Stirnlampe. Super leicht, Akku hält lange, verstellbar und hell.
Tragt eure Socken für den Marsch am besten gut ein und bereits am Vortag. Bitte nicht mit neuen Socken starten.
Direkt vor dem Start: Blasenpflaster auf die Stellen kleben, an denen ihr zu Blasen neigt (z. B. Ferse, Ballen) UND dann Kinesiotape fest drüber.
DER GAMECHANCER in Sachen keine Blasen bekommen!!
Anfangs dachte ich, es wäre nicht wichtig, mich mit Elektrolyte, Pulver oder Gels unterwegs zu versorgen. Nachdem ich dies beim letzten Marsch im November 2023 erstmal ausprobiert habe, möchte ich es nicht mehr missen. Ich war deutlich leistungsfähiger und gerade zum Schluss wesentlich fitter als bei den anderen Märschen. Deswegen steht das auch auf der Packliste. Wichtiger Hinweis: testet das unbedingt während des Trainings im Vorfeld. Nehmt keine Produkte beim Marsch zu euch, die ihr nicht kennt!
Bei mir hat sich bisher Hydrate und MNSTRY bewährt. Auch Magnesium Sticks haben wir immer dabei.
Um euch das Packen zu erleichtern, habe ich euch eine Packliste zusammengestellt. Hier könnt ihr sie als PDF downloaden.
Seid ihr schon 50 KM oder gar 100 KM gewandert? Nehmt ihr mehr mit, oder weniger? Habt ihr Ergänzungs- oder Verbesserungsvorschläge zur Liste?
Gerne her damit. Wir wollen uns heuer ans Abenteuer 100 KM in 24 Std. wagen und uns beim großen Schlackenmarsch 2024 anmelden.
Schreibe einen Kommentar