Wandern – Wie fange ich an?

Du willst gerne an einer Wanderveranstaltung teilnehmen und weißt nicht, wie du das anfangen sollst?

Dann ist dieser Beitrag bzw. die Podcast Folge genau richtig für dich.

Viele andere Erfahrungsberichte, Ausrüstungstipps und Infos rund ums Thema Wandern findest du in der entsprechenden Blogkategorie hier auf meiner Seite.

Außerdem kann meine Packliste samt FAQ hilfreich für dich sein (du findest sie am Ende des Beitrags). Du kannst sie kostenlos downloaden.

Wie fange ich an?

Ganz klein und in deinem eigenen Tempo. Die heutige Folge dreht sich ums wie und in der nächsten Folge nehme ich dich mit auf eine perfekt für Anfänger geeignete Wanderung – Spoiler Vollmondmarsch Brombachsee.

Regelmäßig Schritte sammeln, Routen z. B. auf Komoot finden, Treffen mit Freunden als Spaziergang oder Hund im Tierheim zur Motivation wenn du nicht alleine gehen möchtest.

Zum Einstieg würde ich dir raten, als Ziel besser erstmal 30 km oder weniger in Betracht zu ziehen.
Es gibt zahlreiche Veranstaltungen auch fernab der „großen“ und bestimmt auch welche in deiner Nähe.

Aber jetzt zu meinen Tipps:

1. Fang klein an und steigere dich langsam bzw. in deinem Tempo. Heißt in diesem Fall: melde dich wenn möglich nicht gleich bei 50 KM oder oder mehr an. Eine tolle Distanz für Neulinge sind 25 oder 30 Kilometer.
2. Setze dazu dein tägliches Schritte Ziel etwas nach oben. Es müssen nicht täglich 10.000 Schritte oder mehr sein, aber in diesem Fall sind viele Schritte super um deinen Körper an die Belastung „auf den Beinen“ heranzuführen. Auch Bänder und Sehnen müssen sich erst daran gewöhnen.
3. Geh regelmäßig spazieren oder walken. Vielleicht findest du jemanden, der dich begleitet oder du schließt dich einer Gruppe an? Örtliche Sportvereine oder die vhs haben evtl. entsprechende Gruppen oder Angebote und das meist zu kostengünstigen Preisen.
4. Nutze Stöcke (Stecken), denn sie entlasten und helfen dir. Das solltest du allerdings im Vorfeld trainieren.
5. Investiere Geld in ein Paar gute und bequeme Schuhe und trage sie ordentlich ein. Starte nie mit neuen Schuhen! Am besten im Fachgeschäft mit Beratung.
6. Kaufe die Schuhe lieber etwas zu groß als zu klein. Ich persönlich bevorzuge eine breite Zehenbox, das beugt Blasen vor. Denn mit jeder Stunde schwellen deine Füße an und brauchen mehr Platz. Meine Schuhgröße hat sich, sei dem Beginn meiner Reise verändert.
7. Starte nie ohne Frühstück und gewöhne dich daran, dich unterwegs zu verpflegen. Das ist ein sehr breites Feld, aber die Verpflegung ist das A & O. Wenn du dich nicht von Anfang an richtig verpflegst, kannst du das zum Ende hin nicht mehr aufholen. Kreislaufprobleme oder Schwächeanfälle können die Folge sein. Unterschätze die Anstrengung nicht.
   Wir sprechen hier von etwa 5 bis 7 Stunden bei einer Distanz 30 Kilometern (je nach Strecke, deiner Geschwindigkeit und auch ob Höhenmeter zu bewältigen sind oder nicht), die du am Stück und mit kurzen Pausen unterwegs bist.
8. Kleidung: Atmungsaktive Kleidung, am besten nach dem Zwiebelprinzip. Das Wetter kann sich unterwegs ändern. Ich habe fast immer ein Cap dabei (hilft bei Sonne oder Regen), trage gerne meine selbst tönende Brille und starte fast nie ohne Stirnband bzw. einem paar Wechselsocken im Rucksack.
9. Alles vorher ausgiebig testen. Schuhe, Kleidung, Verpflegung. Ob Blasen kommen, das zeigt sich in den meisten Fällen erst ab 20 Kilometer oder weit später. Ob Kleidung reibt, ebenso. Verträgst du das Essen bzw. die Getränke? Was brauchst du unterwegs? Dafür sind Trainingswanderungen empfehlenswert. Wir lernen auch heute noch nach über drei Jahren in denen wir das regelmäßig machen immer noch dazu und optimieren fortlaufend. Hier z. B. findest du weitere Tipps zum Schuhkauf.
10. Plane Routen in deiner Umgebung via Komoot und mach dich mit der App vertraut. Bei Großveranstaltungen sind die Strecken fast immer sehr gut beschildert, manchmal ist allerdings selbst navigieren gefragt. Da hilft es, wenn du am Veranstaltungstag die App bereits kennst. Deswegen empfiehlt sich auch die Mitnahme einer Powerbank für unterwegs.
11. HAB DEN MUT ES ZU VERSUCHEN ! Gerade bei Großveranstaltungen wie Mammutmarsch oder Megamarsch findest du auch als Einzelstarter meist schnell Anschluss, falls du das möchtest. Gesundheit geht vor, ein Abbruch ist keine Schande!

Im Jahr 2021 habe ich mich, vollkommen blauäugig, zu einem 100 KM Marsch angemeldet. Leider musste mir ein paar Wochen vor dem Start die Schilddrüse entfernt werden. So machte ich mich, gemeinsam mit einer Freundin, auf den Weg. Unser Ziel: 50 KM schaffen.

Was habe ich damals falsch gemacht?

1. Der Rucksack war viiiiel zu groß und zu schwer! Bei einer Distanz bis 30 KM reicht auf alle Fälle ein 10 L Rucksack. Den hier nutze ich aktuell.
2. Die Schuhe viel zu klein bzw. zu eng – ich hatte überall an den Füßen Blasen.
3. Wir waren ohne Stöcke unterwegs – obwohl die Strecke überwiegend auf Wald- und Schotterwegen war und etliche Höhenmeter bereithielt
4. Ich habe mich nicht von Beginn an gut versorgt und zu wenig gegessen bzw. getrunken
5. Ich war überhaupt nicht vorbereitet. Ich hatte überhaupt keine Praxis Erfahrung. Viel gelesen aber nicht gewandert 😉

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Erfahrungsberichte zu unseren Wanderungen kannst du noch einige im Blog nachlesen.
Hier beispielsweise unseren Ultramarsch Berlin, oder hier eine Megamarsch Teilnahme.

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