Hallo und herzlich Willkommen zum nächsten gemeinsamen Nur-Frei-Tag von Patricia und mir.
Solltest du den Nur-Frei-Tag noch nicht kennen, dann bitte hier entlang.
Heute möchte ich mit euch über ein Thema sprechen, das uns alle betrifft: die Zeit für Sport und Bewegung. Vielleicht kennt ihr das Gefühl, dass der Tag einfach nicht genug Stunden hat, um alles unter einen Hut zu bringen. Job, Familie, Verpflichtungen – da bleibt oft wenig Raum für die eigene Fitness. Aber was ist, wenn ich euch sage, dass schon 15 Minuten Sport pro Tag einen großen Unterschied machen können?
Wenn ihr euch heute „nur“ 15 Minuten Zeit für Sport nehmt, sind das in einer Woche bereits
etwa 105 Minuten und in einem Monat sogar rund 450 Minuten!
Das ist eine ganze Menge Bewegung! Besser 15 Minuten als gar kein Sport, oder?
Jede Minute davon ist eine sinnvoll in euch investierte Zeit.
Es muss nicht immer ein intensives Workout sein. Ihr müsst euch keinesfalls täglich vollkommen auspowern. Manchmal sind es die kleinen Dinge, die einen großen Effekt haben. Gönnt euch auch Zeit für Entspannung – sei es durch Yoga, Meditation oder einfach durch einen ruhigen Spaziergang an der frischen Luft. Diese Momente der Ruhe sind ebenso wichtig wie das Training selbst.
Sofern du jemand bist, der regelmäßig Sport macht, sind Ruhetage wichtig – aber heute geht es um alle Personen, die sich noch nicht regelmäßig motivieren können.
Gerade an stressigen Tagen, an denen ihr versucht, Job, Familie und Sport unter einen Hut zu bringen, ist es wichtig, stolz auf euch zu sein. Wenn ihr euch die Zeit nehmt – egal wie kurz sie auch sein mag – zeigt das eure Entschlossenheit und euer Engagement für eure Gesundheit.
Denkt daran: Es geht nicht darum, perfekt zu sein oder jeden Tag Höchstleistungen zu erbringen. Es geht darum, aktiv zu bleiben und sich selbst etwas Gutes zu tun. Kleine Schritte – große Wirkung! Also macht den ersten Schritt und nutzt diese 15 Minuten für euch! Ihr werdet überrascht sein, wie viel Energie und Motivation ihr daraus schöpfen könnt.
Tipps, wie ihr die 15 Minuten finden, verbringen oder nutzen könnt:
Vielleicht inspirierst du damit auch andere Familienmitglieder, Kollegen oder Freundinnen?
Ein weiteres hilfreiches Tool ist es, am Abend noch einmal ganz kurz zu reflektieren. Wie war´s heute? Habe ich mir die 15 Minuten gegönnt? Wenn ja: wie hat sich das auf meinen Tag oder die Stimmung ausgewirkt? Wenn nein: warum hat es nicht geklappt? Plane es für morgen ein. Du tust es für dich.
Das kann dir niemand abnehmen.
Du hättest gerne einen optischen Anreiz und bist jemand, der gerne Aufgaben „abhakt“ dann ist hier noch eine wundervolle Vorlage für Dich. Seite 1 dient als Beispiel, Seite 2 ist eine leere Vorlage zum Ausfüllen, Ausdrucken oder du machst davon einen Screenshot!
Lasst uns gemeinsam die Schuhe schnüren und stolz darauf sein, dass wir uns die Zeit nehmen – auch wenn es
nur15 Minuten sind!
Eure Jasmin
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