Bei meinem ersten offiziellen Halbmarathon bin ich drittletzte geworden. In Essen, im November 2021, nachts mit Stirnlampe. Und als ich ins Ziel kam, standen da noch Menschen, die mich angefeuert haben. Das weiß ich heute noch ziemlich genau. Vor der Dunkelheit und der Stirnlampe hatte ich damals übrigens ordentlich Respekt. Inzwischen bin ich so oft damit unterwegs gewesen, dass ich mir darüber kaum noch Gedanken mache.
Jetzt habe ich mich wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Am Brombachsee, im Dezember. Ich bin eben ein Winterkind. Und ich kann dir jetzt schon sagen: Ich werde laufen UND gehen.
Mein Vlog über Gehpausen und das Zeitlimit
Warum Gehpausen zu meinem Halbmarathon gehören
In den letzten zweieinhalb Jahren bin ich vergleichsweise wenig gelaufen, dafür sehr viel gewandert. Lange unterwegs zu sein, kenne ich also gut. Ans regelmäßige Laufen gewöhne ich mich gerade wieder. In meiner Vorbereitung wechsle ich deshalb zwischen Laufen und Gehen. So möchte ich auch die Runde um den Brombachsee angehen. Hier erzähle ich mehr über meine elf Wochen Vorbereitung.
Wenn es gut läuft, würde ich gern nach ungefähr drei Stunden im Ziel sein. Auf 21,1 Kilometer sind das im Schnitt rund 8:32 Minuten pro Kilometer, inklusive Gehpausen. Und wenn ich merke, dass die 10 Kilometer an dem Tag besser passen, lasse ich mir diese Möglichkeit offen. Ich hab richtig Bock auf den Halbmarathon. Und ich möchte auch nach dem Zieleinlauf noch sagen können, dass ich gut auf mich aufgepasst habe.
Was ist ein Cut-off beim Halbmarathon?
Wenn du dir eine Veranstaltung aussuchst, schau in der Ausschreibung nach Begriffen wie „Zeitlimit“, „Cut-off“ oder „Zielschluss“. Schau auch, ob es unterwegs Kontrollpunkte mit eigenen Zeitvorgaben gibt. Und dann rechne mit dem Tempo, das du mit deinen Gehpausen tatsächlich halten kannst. Die berühmten zwei Stunden, die einem beim Wort Halbmarathon so oft begegnen, kannst du bei dieser Rechnung getrost aus dem Kopf streichen.
Den Brombachsee kennen wir bisher vom Wandern
Am Brombachsee waren wir schon öfter als Wanderer unterwegs, zum Beispiel beim Vollmondmarsch und beim Adventure Hike beim Yeti Trail. Zum Laufen waren wir bisher noch nie dort. Im Dezember stehe ich dort also zum ersten Mal bei einem Lauf an der Startlinie. Darauf freu ich mich.
Was Michl mit meinem Lauf am Brombachsee zu tun hat
Am Brombachsee treffen wir uns auch mit Michael Snehotta, für mich Michl, einen alten Bekannten wieder. Er war schon zweimal bei mir im Podcast. Falls du seine Geschichte noch nicht kennst, kannst du hier reinhören. Er ist außerdem der Kopf und Veranstalter vor Ort.
- Michls Weg vom ersten Marathon zum Laufprofi, zur Krebsdiagnose und zurück
- Keep calm and go on. Michl über Mut und die Kraft der Vision
Vielleicht sind es bei dir gerade fünf Kilometer
Von meinen ersten Läufen bis zum ersten Halbmarathon habe ich mir ungefähr anderthalb Jahre Zeit gelassen. Und wenn du gerade denkst: „Wie soll ich jemals fünf Kilometer laufen?“, dann kenne ich auch diesen Gedanken. Du darfst dir Zeit lassen und dich über die Strecke freuen, die gerade zu dir passt.
Vielleicht liebäugelst du aber schon länger mit einer Anmeldung und denkst vor allem: „Was, wenn ich ganz hinten lande?“ Ich war in Essen (bei meinem ersten offiziellen Halbmarathon) ziemlich weit hinten. Ich bin durchs Ziel gelaufen, da standen noch Leute, und ich hab mich riesig gefreut. Heute kann ich darüber grinsen und sagen: Ich bin Jasmin. Ich komme gern vor dem Besenwagen ins Ziel und ich feiere mich dafür. Meinen allerersten „Halben“ bin ich in Nürnberg gemeinsam mit Yve gelaufen, da der offizielle Lauf damals abgesagt wurde (Corona).
Welche Strecke würdest du dir gern zutrauen? Schreib mir gern, ob es bei dir gerade um die ersten fünf Kilometer geht oder ob du schon eine ganz bestimmte Ziellinie im Kopf hast.
