Basisch Frühstücken für einen gelungenen Start in den Tag – heute stelle ich euch meine aktuelle Morgenroutine vor.
Dazu zählen Zitronenwasser, ein basisches Frühstück und der Kaffee ein bisschen zeitversetzt. Dabei berichte ich ausschließlich über meine persönlichen Erfahrungen.
Ein basisches Frühstück kann eine hervorragende Möglichkeit sein, den Tag gesund und energisch zu beginnen. Wenn du das schon lange einmal ausprobieren wolltest und es dabei schnell und einfach sein soll, dann ist dieser Beitrag für dich.
Nicht erst seit meiner Ausbildung zum Female Performance Coach weiß ich, warum gerade Frauen nicht nüchtern trainieren sollten. Weitere Infos dazu kannst du in der Podcastfolge mit Tabea von laufganzheitlich hören.
Ein Zeichen für einen gesunden Hormonhaushalt ist übrigens, dass du am Morgen, nach dem Aufstehen, Hunger hast.
Gerade bei Schilddrüsenunterfunktion kann es vorkommen, dass du morgens keinen Hunger verspürst. Da ich seit 2021 leider keine Schilddrüse mehr habe, rate ich grundsätzlich dazu, die Schilddrüse regelmäßig (einmal jährlich) vom Arzt untersuchen zu lassen!
Ich habe glücklicherweise immer Hunger morgens. Seit einigen Wochen frühstücke ich inzwischen „Morgenstund“. Eine basische Frühstücksmischung. Dabei handelt es sich um eine Trockenmischung, die mit kochendem Wasser angerührt wird und so schnell und einfach zubereitet ist. Ich toppe diesen Brei entweder mit Pistazien– oder Mandelmus und etwas frischem Obst (z. B. Apfel). Dazu trinke ich gerne eine Portion ProteinKAKAO (beispielsweise von Vetain) und vorher ein großes Glas Zitronenwasser.
Warum genau habe ich mich für diese Mischung entschieden?:
Welche Verbesserungen habe ich für mich festgestellt?
Hier sind einige hilfreiche Tipps, warum basisch frühstücken sinnvoll ist und wann du deinen ersten Kaffee genießen solltest:
Warum basisch frühstücken?
Säure-Basen-Haushalt: Ein basisches Frühstück hilft, den Säure-Basen-Haushalt im Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Viele Lebensmittel, die wir konsumieren, sind sauer (z.B. Zucker, Fleisch, verarbeitete Lebensmittel). Ein basisches Frühstück kann dazu beitragen, diesen Überschuss auszugleichen.
Energielevel steigern: Basische Lebensmittel sind oft reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Diese Nährstoffe unterstützen die Energieproduktion im Körper und helfen dir, dich vitaler und wacher zu fühlen.
Verdauung fördern: Basische Lebensmittel wie Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und das Wohlbefinden fördern. Ein guter Start in den Tag kann auch dazu beitragen, Heißhungerattacken später am Tag zu vermeiden.
Entzündungshemmend: Viele basische Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften. Dies kann helfen, chronischen Entzündungen im Körper vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Konzentration und Fokus: Ein basisches Frühstück kann deine geistige Klarheit verbessern und dir helfen, dich besser zu konzentrieren – ideal für einen produktiven Start in den Arbeitstag oder für wichtige Aufgaben.
Weitere Rezeptideen für ein basisches Frühstück:
Obst-Smoothie: Mixe frisches Obst (z.B. Bananen, Äpfel, Spinat) mit Wasser oder pflanzlicher Milch für einen nährstoffreichen Smoothie.
Haferbrei mit Nüssen und Früchten: Verwende ungesüßte Haferflocken als Basis und füge Nüsse sowie frisches Obst hinzu.
Avocado-Toast: Vollkornbrot mit Avocado belegen und mit Tomaten oder Gurken garnieren – lecker und sättigend!
Chia-Pudding: Chiasamen in pflanzlicher Milch quellen lassen und mit frischem Obst toppen.
Gemüseomelett: Eier oder eine pflanzliche Alternative mit viel Gemüse zubereiten – nährstoffreich und lecker!
Wann sollte ich meinen Kaffee trinken?
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wann der beste Zeitpunkt ist, um Kaffee zu trinken. Ich bin eine Kaffeeliebhaberin!
Dennoch halte ich mich seit Anfang des Jahres in etwa an Folgendes:
Warte bis nach dem Frühstück: Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten nach dem Frühstück zu warten, bevor du deinen ersten Kaffee trinkst. So gibst du deinem Körper die Möglichkeit, die Nährstoffe aus dem basischen Frühstück optimal aufzunehmen.
Höhepunkt des Cortisolspiegels beachten: Der Cortisolspiegel (ein Hormon, das unter anderem Stress reguliert) ist ca. 30 bis 45 Min nach dem Aufstehen am höchsten. Wenn du während dieser Zeit Kaffee trinkst, könnte es weniger effektiv sein. Warte also bis nach dieser Zeit.
Hydration zuerst: Beginne deinen Morgen mit einem Glas (Zitronen-)Wasser oder einem Kräutertee vor dem Kaffee. Das hilft deinem Körper bei der Hydration nach der Nacht. Damit ich nicht täglich Zitronen auspressen muss, verwende ich gerne Bio Zitronensaft ohne Zusätze. Damit spare ich Zeit und Geld. Frische Zitronen könnte man auch einfrieren, ich mag es so lieber.
Meine Morgenroutine sieht zusammengefasst so aus:
Indem du auf ein basisches Frühstück setzt und bewusst mit deinem Kaffeekonsum umgehst, kannst du deinen Tag auf gesunde Weise starten! Viel Spaß beim Ausprobieren!
Welche Morgenroutine hast du? Hinterlasse gerne einen Kommentar oder schreibe eine
Mail an: feedback@laufend-optimistisch.de
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